Witam mam 33 lata ćwiczę z przerwami od 4 lat , 1.5 roku longiem. Typ ektomorfik. Od zawsze uprawiałem jakiś sport. Przez 1.5 roku efekty były mizerne mimo diety i trenera. Czarny Furiat nie polecam. Zdecydowalem się na Saa. Powiem tak tylko dzięki tej decyzji zrobiłem badania. Inaczej tkwilbym w marazmie dalej. Okazało się że prolaktyna 3x [...]
Hej. Mam 190 cm i 80 kg cwicze juz z 2 lata na silowni jednak ciezko z masą :/ Chudy jestem i tyle. Pisalem w innym poscie jaki najlepszy cykl ulozyc sobie na mase i poradzono mi zeby zastosowac malego Cell Pumpa, 300g kreatyni vitala i tauryna olimpu 150 mega caps. Dzis chciałem juz kupic sobie ten zestawik w sklepie, ale babka polekku mnie [...]
[...] w lodzi???Chcialbym zaczac treningi od wrzesnia poniewaz obecnie jestem jeszcze w uk ale juz nie dlugo hehe..Mam 28 lat czy to nie za pozno na zaczecie trningow????Chodzi mi tez o zbicie nadmiaru tluszczu ktory wychodowalem sobie w uk przez te 3 lata na tzw.fast foodachw,no i na lepszej kondycji.Z gory dziekuje i pozdrawiam szystkich z sfd.....
[...] efekty bo wiem jak dobrze cwiczyc. Czytalem o hormonach i to raczej odpada.Chcialem zapytac o np.rosciaganie,co mam jesc,czy jakies inne cwiczenia i czy jest jakis sumpement na wzrost??? Problem jest w tym ze ja mam dziewczyne o 2 lata mlodsza i jest mojego wzrostu i przypuszczam ze mnie przerosnie:( Bardzo prosze o szczera odpowiedz. Pozdrawiam
[...] 18 lat ważę 73 kg 38 w łapce 108 na klatę... poprostu chcialbym szybko zlapac masy i sily z mozliwie malymi spadkami... nie wydaje mi sie zebym byl poczatkujacy bo cwicze 2 lata prawie... ;D doradzcie mi cos napewno sa tu doswiadczeni w tych sprawach... POZDRAWIAM z gory dzieki:P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3614b4509b124383b274c4eaaee3ae47.JPG
Witam. Od poniedziałku wchodzę na redukcję, moja obecna waga 105 przy wzroście 185 i BF na poziomie 25%. Od końca lata szedł heavy bulk :) nie przejmowałem się bardzo jak jadłem poza tym zeby zjeść +- 150 g białka. Teraz czas wycinki, chciałem wejść na jakiś low carb ale strasznie maało mi kalorii wychodziło, więc opracowałem 2 wersje. Warzywa z [...]
[...] srednie nie przekonalem sie do nich. z gory dziekuje i pozdrawiam :) wiek: 26 waga: 105 wzrost 187 ob ramienia 40,5 ob klatki jakies 120 ob uda min 70 ob talii 95 staz 4 lata dieta bialkowa 3-3,5 g cykle brak plan : 3-4 dni w tygodniu duzo rowerka i areobow, do tego normalne cwiczenia klata plecy barki itp cel: redukcja i rzezba poziom bf: [...]
Witam moja siostra ma 6 lat dwa lata temu pojawiły jej się brązowe plamy była u kilku dermatologow i zaden jej nie pomógł. Czy ktoś wie jak jej pomóc? /SFD/Images/2016/4/13/a14c358d003b45aaafb1b1dc6fda68c5.jpg
[...] najpierw wrzuce ankietę: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jedker312 PŁEĆ: M WIEK: prawie 19 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata 5mies wiele jest tematow, ale zadna odpowiedź mi nie pasuje..a mianowicie ,po zrobieniu klatki postanowilem ze przez jakis czas bede sobie robil barki wiadomo, ze barki [...]
Witam nigdy nie mialem z tym problemu ale wkoncu mnie dopadlo i potrzebuje Waszej pomocy. Dlugo lecialem z malymi przerwami przez ostatnie 3 lata praktycznie caly czas cos, ostatnio test enan plus tren enan. Nagle bez sladku libido problemy z erekcja. Chce mi sue caly czas tylko jest problem ze erekcja jest slabsza albo wogole opada. Jutro ide [...]
22 lata 176cm wzrost 83kg waga (caly czas redukcja) dodatkowo to co spozywam w postaci proszkow to: Wapn Magnez Potas witaminy i od czasu do czasu l-karnityne Pije mineralną niegazowanom w taniej wersji 30gr litr Mam pytanie bo mnie bardzo to niepokoji od dluzszego czasu i niewiem co z tym zrobic a mianowicie chodzi o picie wody czy cos jest [...]
Cześć, mógłby ktoś rzucić na jadłospis który ułożyłem, ewentualnie narzucić zmianę lub zasugerować coś? Z góry dziękuję Krótki opis: 22 lata , aktualna waga 76.2 dobić chcę mniej więcej do 85kg , wzrost 179 cm, treningi 3-4 w tyg /SFD/2023/12/8/de3174ff44d64fc2b52478dba04feebe.jpg /SFD/2023/12/8/185d5742feed4495b05be0adbe66360b.jpg [...]
[...] miesniowa na tydzien. Czy moze cztery razy na tydzien po trzy grupy miesniowe na dzien wtedy bede w stanie zrobic po dwa razy na tydzien kazda grupe miesniowa. Pytam dlatego ze wiem ze musze cos zmienic , bo zaczelem stac w miejscu , staz mam okolo 4 lata , moze 5 ale nie zawsze intensywnie , waga 85 km wz 180 Prosze o jakies porady Dziekuje
Jak wyzej napisalem mam 190cm wzrostu i 110kg wagi i 22 lata. Poprostu od 6 lat od kad skonczylem "zawodowo" grac w kosza zaczalem tyc. Gralem jeszcze troche amatorsko ale nic. I od jakiegos czasu znowu sie ruszam 2 razy w tygodniu, co wieczor robie po 100 brzuszkow i staram sie nie jesc wieczorami. Chcialbym podjac diete Nisko Weglowodanowa. Czy [...]
kumpel chce w jakieś 2 miesiące przypakowac ładnie, narazie cwiczy jakieś 2 lata ma 18 lat i chce czegoś lepszego i mocniejszego niż kreatyna jednym słowem porzebuje sterydów itd... mógłby ktosiś coś poradzić i rozpisać podac cenowoo??
Witam wszystkich:) Mam duzy problem jakim jest praktycznie brak bicepsa... cwicze regularnie prawie juz 2 lata i miesnie praktycznie w ogole mi nie rosna... tylko klata i plecy mi urosly a barki i ramiona w ogole... w ramieniu mam 33 cm i bicepsa nie widac... jest po prostu plaski;/ biore na bicepsa ponad 50 kg a go nie widac... jak juz zaczyna [...]
Siema moj staz treningowy to prawie 3 lata przez caly okres praktycznie wykonywalem wyciskania np na klatke i barki hantlami przez co mam juz wyrobiana dobra technike i ciezar. Przechodze teraz z redu na mase i wiadomo chce isc caly czas z ciezarem w gore ale no wiadomo przy wyciskaniu np na barki ciezko jest zarzucic sobie np hantle 40stki i mam [...]
Witam chciałbym się doradzić robić moim przypadku czy miesięczną masę i potem jakąś szybką redukcje 2/3 miesiące żeby zdążyć do lata czy może od razu redukcję. Mam 20 lat 166/168 wzrostu XD i ważę 70kg i myślę że tak na oko tkanki tłuszczowej mam trochę powyżej 15% (sugerowałem się zdjęciami na netcie itd), warto że zaznaczę że zawsze byłem [...]
[...] partiach mięsa. Jestem podczas prepa i wszystkie obwody spadają, wycina mnie, a nogi o dziwo centymetr po centymetrze rosną. Zaznaczę też, że w tej partii najszybciej mnie żyluje. Generalnie dodam jeszcze, że po wejściu na bombe dwa lata temu, to one najszybciej zyskały masy. Przy wadze 90 kg z treningiem raz w miesiącu siady robiłem na 180 po 5.
Witam Mam 23 lata. Chciałbym zacząć trenować BJJ w Szczecinie Problem w tym że jestem studentem i będe mógł zacząć treningi dopiero od października. A oni zaczynają zapewne od września.. więc czy ten miech sprawi że bedzie mi ciężko?? w dodatku nie wiem jak w GoldLinke ale w tej 2 sekcji nie ma podziału na początkujących i zaawansowanych Nigdy nie [...]
